Christian från Smakrådet är aktiv på fritiden när han inte befinner sig i sin klädbutik på Ingelsta Shopping. Här tipsar han dig om enkla och effektiva träningspass i olika intensitet som endast bygger på tre olika övningar. Passen kan du utöva oavsett om du befinner dig på bryggan, klippan eller hemma i vardagsrummet i sommar.
Pass 1
Ett lite enklare träningspass. Perfekt när orken inte riktigt finns där, eller för dig som inte vill ha så hög intensitet i träningen.
- Armhävningar
Utöva dina armhävningar på knäna. Sikta på att göra 10st, vila någon minut och gör 10st till, x3. - Knäböj
Jobba på att komma ned djupt, så att höften är parallell med knät, och sen upp igen. Gör så många du kan och vila ett tag, sen lika många igen! - Situps
Gör så många du kan och vila ett tag, sen lika många igen!
Pass 2
Ett medeltufft träningspass.
- Armhävningar
10st på tå. Vila. 10st på tå x3 - Knäböj
Gör så många du kan, minst 1 repetition mer än förra passet. Lägg på vikt. Sätt på dig en tung ryggsäck (fyll med böcker) eller använd t.ex. en fylld vattenkanna eller hink. - Situps
Gör så många du kan, minst 1 repetition mer än förra passet.
Pass 3
Ett träningspass för dig som känner dig stark och vill maxa passet.
- Armhävningar:
10st på tå. Vila. 10st på tå x3. Lägg på vikt, förslagsvis en tung ryggsäck som du har på dig medan du gör armhävningarna.
• Knäböj:
Med vikt. Öka antalet repetitioner och vikt successivt vid varje pass.
• Situps:
Öka antalet repetitioner vid varje pass.
Tips! Vill du utöka passet med kondition går det toppen att addera övningarna med en löprunda eller snabba steg på stället. Lycka till!